8 phút cùng ngắm mỗi ngày, hiệu quả bất ngờ.

Nằm úp mặt trên sàn với chân mở rộng, dồn sức nặng thân thể lên cẳng tay, từ từ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 10 giây và hạ thân xuống

Giữ trong vòng 3 giây và quay trở về vị trí ban đầu. 3. 1. Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ hai tay vuông góc, mu bàn tay hướng về phía tai

Thực hành trong vòng 1 phút. Lặp lại động tác trong vòng 1 phút. Nhấc chân lên kéo về phía ngực, nên nhơáluôn vẫn phải giữ thẳng lưng. 2

Xoay người về bên phải kết hợp nâng chân phải cùng lúc, sau đó hạ xuống và đổi bên. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả lỏng cơ bụng.

4. Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay bám vào mép ghế sát phần hông

Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Nối lặp lại động tác này trong vòng 1 phút. Phương Hoài. Động tác này cũng Thực hiện trong vòng 1 phút.