Một số động tác đơn giản dưới đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ - một trong những bệnh thường gặp khi phải ngồi nhiều
Tình trạng thứ 3 là những bệnh khác ít gặp nhưng vẫn có như: tăng cân, thừa cân do ngồi nhiều và ít vận động, bệnh lý về tiêu hóa, tiết niệu. - Nghiêng cổ sang trái rồi sang phải mỗi bên 10 lần sao cho tai áp sát vai càng nhiều càng tốt, chú ý phải giữ cột sống lưng và dây lưng ở tư thế thẳng, hai vai cân bằng.
Tình trạng thứ 2 mà bác sỹ thường hay gặp ở bệnh nhân ngồi nhiều là bị thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp cột sống, có thể là cột sống cổ, cột sống thắt lưng là những chỗ hay bị nhất. Có thể là co cứng cơ vùng bả vai, vùng sau gáy, vùng lưng và vùng bụng.
Đơn giản nhất là có thể xảy ra tình trạng stress do phong độ ngồi, nghĩa là tình trạng co cứng cơ do phong độ. Nguyễn Văn Phú, Trưởng khoa y khoa thể thao, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, người phải làm việc với phong thái ngồi lâu thường đến khám ở chỗ anh với rất nhiều chứng bệnh.
- Cúi cổ về phía trước, chũm để cằm tỳ vào ngực càng nhiều càng tốt, ngửa cổ về phía sau sao cho gáy tựa vào vai, luân phiên hai động tác mỗi phía từ 10 - 15 lần. Theo BS. Như vậy, ngồi nhiều không hẳn là một phong độ thoải mái và thanh nhàn, ngược lại việc duy trì tư thế này trong một thời gian dài có thể là căn nguyên của rất nhiều loại bệnh tật.
Quay từ từ hết một vòng rồi quay ngược lại, luân phiên mỗi chiều 5 lần, đề nghị động tác phải chậm rãi, liên tiếp và đều đặn. - Nhấc vai: tự nhấc vai trái rồi đến vai phải, luân phiên mỗi bên 10 lần, sau đó nhấc cả hai vai cùng một lúc 10 lần Cần lưu ý các động tác phải vừa sức, ăn nhịp và tạo được cảm giác dễ chịu; phải tập hợp tư tưởng chỉ huy động tác, trong khi thực hành hơi thở phải thiên nhiên.
Thùy Minh.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét