Điều quan yếu và cần thiết là các cụ tự xét xem mình có vấn đề gì về tim mạch không? Có hay bị đau ngực không? Có thường hay bị chết giấc hoặc xây xẩm mặt mày không?
Dưới đây là những bài tập thể dục thích hợp với người cao tuổi Đi bộ: Đây là một trong những bài tập dễ thực hành nhất.
Cùng với niềm lạc quan. Hãy thế giữ chân ở phong độ cong nhẹ. Ảnh minh họa Đối với người cao tuổi chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần hiệp với sức mình. Sau vài phút bạn đổi chân. Ngoài những bài tập này. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó. Vì cao tuổi. Duỗi: Người cao tuổi ngồi trên ghế. Đứng trên một chân: Đây là bài tập rất hữu ích trong việc ngăn chặn chứng đột quỵ.
Trong trường hợp thời tiết không thuận tiện. Như vậy sẽ rất nguy hiểm. Sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp điệu luyện tập. Thời điểm bắt đầu bài tập. Bài tập đơn giản này có hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe.
Không nên chạy quá sức. Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dai sức của cơ và sức mạnh cho đôi chân.
Bởi tư thế này làm tăng khả năng giữ cân bằng khi đứng. Tuy nhiên. Mà còn tránh ảnh hưởng lên các cơ như các bài tập thể dục nặng khác. Yêu cuộc sống sẽ là động lực giúp con người sống lâu. Cần lưu ý không nên để thân người quá căng hay gập người sâu. Bắt đầu vịn ghế bằng một tay và sau đó tiến dần đến việc giữ cân bằng không cần vịn ghế.
Chạy bộ: Việc chạy bộ có thể được thực hành trong nhà và ngoài trời tùy vào điều kiện thời tiết và sở thích. Người cao tuổi chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực bạn sinh sống nếu đẹp trời. Hãy dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng trên một chân. Nếu có vấn đề sức khỏe thì nên đến khám và hỏi ý kiến bác sĩ để việc tập dượt được an toàn và hiệu quả. Có thể đi bộ trong nhà.
Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đôi chân trở thành dẻo dai. Tuy nhiên. Người cao tuổi hãy cố gắng nâng hai lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Khi tập cần có đứa ở bên cạnh không nên tập một mình để phòng ngừa tai nạn đáng tiếc.
Khi khả năng giữ cân bằng tăng dần. Các thiết bị y học cũng giúp người cao tuổi có cảm giác thoải mái như ghế massage. Đây là một bài tập thể dục rất tốt cho thân thể. Như vậy bài tập mới thực sự phát huy hiệu quả.
Bác sĩ Nguyễn Ý Đức. Người cao tuổi cần phải tự lượng sức mình để tuyển lựa một môn thể thao hạp với sức khỏe của mình. Nâng chân: Trong khi đang ngồi trên ghế. Động tác Squat (ngồi chồm hổm): Làm tăng sức bền bỉ cho đôi chân và vùng mông bằng một bài tập đơn giản: ngồi xuống đứng lên vài lần. Trước khi tham gia tập thể dục.
Sống khỏe. Tuy nhiên. Sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét